Giấc ngủ chất lượng không đến từ sự mệt mỏi của cơ thể mà từ sự thư giãn của tâm trí trước khi đi ngủ. Trước khi lên giường, việc dành thời gian tắt dần các thiết bị điện tử giúp não bộ chuyển từ trạng thái hoạt động sang nghỉ ngơi. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hoặc TV có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone melatonin – chất giúp điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Thay vì lướt mạng xã hội, bạn có thể chọn đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc nhẹ để tâm trí được dịu lại.
Ngoài ra, việc hình thành một “nghi thức buổi tối” đều đặn sẽ giúp cơ thể dễ dàng nhận biết thời điểm nghỉ ngơi. Ví dụ, bạn có thể tắm nước ấm, pha một tách trà thảo mộc nhẹ hoặc viết vài dòng ghi chú trong nhật ký cá nhân. Những hành động đơn giản này không chỉ giúp bạn giải tỏa suy nghĩ trong ngày mà còn khiến cơ thể sẵn sàng bước vào giấc ngủ. Điều quan trọng là hãy thực hiện các hoạt động này mỗi tối để tạo thành thói quen ổn định.
Cuối cùng, hãy để tâm trí bạn “buông bỏ” những lo lắng chưa giải quyết được. Không nên suy nghĩ hay làm việc trí óc quá mức vào buổi tối. Một vài phút thiền ngắn, hít thở sâu hoặc lắng nghe tiếng nhạc nhẹ có thể giúp bạn tái tạo cảm xúc tích cực và bước vào giấc ngủ với tinh thần nhẹ nhàng hơn.