Giấc ngủ tốt bắt đầu từ một lối sống lành mạnh. Việc duy trì thời gian ngủ và thức cố định mỗi ngày giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Dù là ngày thường hay cuối tuần, hãy cố gắng đi ngủ và dậy vào cùng một khung giờ. Khi cơ thể quen với nhịp điệu này, việc đi vào giấc ngủ sẽ trở nên tự nhiên và dễ dàng hơn.
Vận động nhẹ nhàng vào ban ngày cũng là cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Đi bộ, yoga hoặc tập thở giúp máu lưu thông tốt hơn, giải phóng năng lượng dư thừa và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nên tránh tập luyện cường độ cao ngay trước giờ ngủ, vì điều đó có thể khiến cơ thể tỉnh táo hơn thay vì thư giãn. Ngoài ra, chế độ ăn uống điều độ — ăn tối nhẹ, tránh đồ cay hoặc quá nhiều caffeine — cũng giúp cơ thể dễ dàng nghỉ ngơi vào buổi tối.
Tinh thần thoải mái là nền tảng cho giấc ngủ sâu. Hãy học cách cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh mang những lo lắng chưa giải quyết lên giường. Một buổi tối yên tĩnh, không vội vã, với vài phút thả lỏng và suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ tự nhiên. Khi giấc ngủ được nuôi dưỡng mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tập trung và hạnh phúc hơn vào buổi sáng hôm sau.
