Một không gian ngủ lý tưởng có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Trước hết, phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh, mát mẻ và gọn gàng. Nhiệt độ thích hợp giúp cơ thể dễ chịu, tránh tình trạng trằn trọc hoặc đổ mồ hôi ban đêm. Ngoài ra, việc chọn nệm và gối phù hợp với tư thế ngủ sẽ giúp giảm căng cơ, tránh đau lưng hoặc cổ khi thức dậy.
Ánh sáng trong phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Nên sử dụng đèn có ánh sáng vàng dịu, hạn chế ánh sáng mạnh hoặc ánh sáng trắng vì dễ khiến não bộ nhầm lẫn giữa ngày và đêm. Nếu sống ở khu vực có ánh sáng ngoài trời, bạn có thể dùng rèm cản sáng hoặc bịt mắt khi ngủ để tạo không gian tối hoàn toàn. Bên cạnh đó, việc mở cửa sổ vài phút trước khi ngủ giúp không khí lưu thông, mang lại cảm giác trong lành và dễ chịu.
Âm thanh và mùi hương cũng ảnh hưởng đến sự thư giãn. Những bản nhạc không lời, âm thanh thiên nhiên hoặc tiếng sóng biển có thể giúp xoa dịu tâm trí. Một số người thích sử dụng tinh dầu tự nhiên như oải hương, cam ngọt hoặc bạc hà vì mùi hương nhẹ nhàng giúp thư giãn thần kinh. Khi phòng ngủ trở thành nơi thoải mái và yên tĩnh, giấc ngủ sẽ đến tự nhiên và sâu hơn.
